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〈失智與肌肉有關？從林芳郁院長的新聞談起〉

  今天一則令人震驚的消息傳出：曾經帶領台灣三大醫學中心 (台大/榮總/亞東)被譽為「心臟外科聖手」的林芳郁院長， 69歲開始罹患失智症。 現今75歲。

  這不只是名人的健康新聞，而是一個重要提醒——就算醫學專家，也難逃失智的風險。那我們該怎麼辦？

  很多人以為失智只跟「腦袋」有關，但你知道嗎？

  其實，它跟「肌肉流失」——也就是【肌少症】有密不可分的關係！

  失智與肌少症，是一條惡性循環的雙向通道

• 肌肉一少 → 身體活動變少 → 血流減少 → 大腦開始退化
• 大腦退化 → 記憶下降、活動意願低 → 肌肉流失更快
• 形成惡性循環，就像車子又踩煞車又熄火，怎麼可能不出問題？

  根據國際期刊研究，肌少症的長者，三年內出現認知障礙的風險是正常人的近兩倍！

  再加上如果你有「失智風險基因 APOE ε4」…

  在台灣，大約每6個人就有1人帶有 APOE ε4。這個基因會讓你在壓力大、睡不好、久坐時，大腦更容易退化！

  這時候如果還久坐不動、肌肉又少，大腦真的會像「悶在不通風的房間」一樣，慢慢缺氧、退化。

  肌少症不只是老人問題，30歲後就開始發生！

• 每10年，肌肉會流失3～8%
• 70歲後流失速度變快
• 久坐、吃太少蛋白質、不運動 → 都會加速肌肉變少！

  那我們可以怎麼做？真的很簡單！

• 每坐滿一小時，就站起來動5分鐘
• 每週安排2次重力訓練（深蹲、啞鈴、彈力帶都可以）
• 每天補足蛋白質（每公斤體重至少1.2克）
• 走樓梯、曬衣服、掃地都算運動！
• 重點不是跑馬拉松，而是——別讓自己一整天坐著不動！

   給自己的大腦一個保護傘，從「肌肉」開始！

   林芳郁院長的故事，不只是新聞，它提醒我們：

• 失智不是老年病，而是生活習慣累積的結果
• 肌肉不是只有行動力，更是大腦健康的守門員！

從今天開始：

• 站起來、動起來、吃對營養
• 你不只是保住肌肉，更保住你的記憶、判斷力與未來的自主性。

※ 參考文獻：

Zhang, X., et al. (2023). Sarcopenia and cognitive impairment: a bidirectional relationship? Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 14(1), 45–54.